Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, có nhiều trong các loại cá béo như cá mòi, cá cơm, cá thu… Dầu cá được chứng minh là có tác dụng trong hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý.

Những tác dụng tốt của dầu cá đối với cơ thể
Dầu cá có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể

Tổng quan về dầu cá

Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ các mô của những con cá chứa dầu như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết. Dầu cá có chứa các axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể thông qua việc ăn uống các loại cá kể trên hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng.

Hầu hết các loại dầu cá đều được bào chế, sản xuất và đưa ra thị trường dưới dạng viên nang mềm hoặc dạng lỏng. Bởi dạng bào chế này chiếm tỷ lệ rất cao, dễ rã thuốc và có sự khả dụng tối ưu. Thuận tiện hơn cho cơ thể trong việc hấp thụ dưỡng chất cũng như phù hợp với đặc trưng sản phẩm. 

Dầu cá thường được sử dụng với mục đích nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe. Loại thực phẩm chức năng này giúp cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa nhiều căn bệnh.

Tác dụng của dầu cá với sức khỏe

  • Bệnh tim mạch: Dầu cá giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Dầu cá không chỉ hỗ trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch mà còn ngăn ngừa loạn nhịp tim.
  • Điều trị viêm khớp: Dầu cá có tác dụng điều trị viêm khớp. Sử dụng dầu cá dài ngày sẽ rất hiệu quả trong việc giảm và ngăn ngừa đau khớp.
  • Sức khỏe đôi mắt: Omega 3 giúp bảo vệ mắt không bị thoái hóa hoàng điểm và giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt.
  • Rối loạn tâm thần: Dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzehimer, sa sút trí tuệ và tâm thần phân liệt.
  • Phòng ngừa ung thư: Dầu cá được chứng minh là có hiệu quả chống lại ba dạng ung thư phổ biến: ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Omega 3 giúp nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh bình thường không bị đột biến thành các khối ung thư và ngăn chặn sự phát triển tế bào vô ích.
  • Cân bằng nồng độ cholesterol: Dầu cá có tác dụng vượt trội giúp cân bằng nồng độ cholesterol. Sự hiện diện của các axit EPA và DPA trong phần lớn chế phẩm dầu cá bổ sung chất lượng cao giúp cân bằng cholesterol.
  • Hỗ trợ giảm cân: Ăn cá có thể hỗ trợ điều trị cao huyết áp và béo phì. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy chế độ ăn giảm cân sẽ rất hiệu quả nếu thường xuyên có cá.
  • Sức khỏe mái tóc và làn da: Omega 3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ. Hàm lượng protein trong dầu cá giúp tóc phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh, mượt mà.
  • Huyết áp cao: Omega 3 có các đặc tính chống viêm và chống đông máu, giúp hạ huyết áp. Do vậy, máu được bơm nhanh khắp cơ thể giúp giảm bớt áp lực lên tim.
  • Hen suyễn: Dầu cá giúp điều trị hiệu quả các bệnh đường hô hấp như hen suyễn. Dầu cá hỗ trợ giảm cơn hen suyễn và thở dễ hơn.
  • AIDS: Một nghiên cứu được tiến hành bởi Chương trình Khoa học dinh dưỡng tại Lexington chứng minh rằng dầu cá hỗ trợ điều trị AIDS và giảm nồng độ triglycerid.
  • Móng: Dầu cá được sử dụng trong quá trình làm đẹp vì hấp thu nhiều dầu cá giúp cải thiện bề mặt và chất lượng móng tay.
  • Xương chắc khỏe: Omega 3 trong dầu cá giúp duy trì sự cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh.
  • Trầm cảm: Những người bị bệnh trầm cảm có nồng độ EPA thấp hơn, do vậy dầu cá rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm.
  • Tốt cho thai kỳ: Dầu cá rất tốt cho phụ nữ mang thai vì DHA trong dầu cá hỗ trợ sự phát triển mắt và não thai nhi.
  • Chống viêm: Cá có hiệu quả ngăn ngừa viêm nhiễm trong máu và các mô. Dầu cá hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột ngắn và các bệnh viêm nhiễm mạn tính.
  • Não bộ và hệ thần kinh: Dầu cá giúp tăng cường trí nhớ, tư duy và độ tập trung. Ngoài ra, dầu cá tăng cường lưu thông máu, tác động đến hóc-môn, hệ miễn dịch và thậm chí là chức năng não bộ.
  • Giảm nguy cơ tiểu đường týp 2: Một nghiên cứu phát hiện thấy dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm trong các tế bào chất béo – là quá trình có thể gây kháng insulin và cuối cùng dẫn tới bệnh tiểu đường týp 2.
  • Mụn trứng cá: Dầu cá cũng rất hữu hiệu trong việc điều trị mụn trứng cá nhờ các đặc tính EPA của nó – tác động tới sự hình thành bã nhờn trong nang lông.
  • Cải thiện tâm trạng: Bên cạnh tác dụng giảm trầm cảm, dầu cá được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng thất thường.
Ăn cá hồi giúp bạn cung cấp dầu cá cho cơ thể

Liều dùng dầu cá phù hợp

Bên cạnh những lợi ích mà dầu cá đem lại, mọi người cần đặc biệt chú ý không được quá lạm dụng loại thực phẩm chức năng này. Bạn cần sử dụng chúng theo sự hướng dẫn kê toa thuốc của bác sĩ, nhà thuốc uy tín.

Điều này một phần còn phụ thuộc vào tình trạng của bệnh nhân. Nhưng liều dùng hợp lý nhất chính là sử dụng tối đa khoảng 5000mg trên một ngày. Đối với phụ nữ mang thai nên sử dụng 300mg, trẻ em dưới 1 tuổi mỗi ngày cần 500mg và sẽ tăng dần khi bé lớn lên. Còn người đã trưởng thành, một ngày nữ giới sẽ cần cung cấp 1100mg mỗi ngày còn nam giới là 1600mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, để đảm bảo bạn cần đọc kỹ hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm cũng như hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên chuẩn nhất để dầu cá có thể phát huy được tác dụng tốt nhất đối với cơ thể của bạn.

Những lưu ý khi sử dụng dầu cá

  • Dầu cá về bản chất là một loại vitamin tan. Nó hấp thụ tốt trong môi trường hữu cơ hoặc dầu. Bởi vậy, các chuyên gia dinh dưỡng và y tế khuyến khích nên bổ sung dầu cá sau bữa ăn. Lúc này môi trường trong cơ thể đang có lượng chất béo cao, rất tốt để dung nạp thêm dưỡng chất từ dầu cá. 
  • Dầu cá có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như: hôi miệng, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt thâm chí là mất ngủ đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng trên thì bạn cũng đừng quá lo lắng vì chúng chỉ tồn tại ít ngày trong giai đoạn thích nghi mà thôi. 
  • Đọc kỹ giấy hướng dẫn sử dụng về các thành phần của thuốc. Bởi rất có khả năng bản thân bạn sẽ dị ứng với bất kì thành phần nào trong đó. 
  • Đối với những bệnh nhân đang dùng thuốc chữa bệnh kết hợp với dầu cá omega 3 cũng cần lưu ý. Đặc biệt là những người đang sử dụng thuốc chống đông máu thì nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc lượng dùng.

Thông thường, nếu bạn ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá mòi vài lần một tuần, bạn có thể không cần bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, có nhiều người không thể nhận đủ lượng omega-3 thích hợp thông qua thực phẩm. Bởi vì lượng omega-3 được hấp thụ qua thực phẩm có thể rất khác nhau nên không có khuyến nghị cụ thể nào về lượng tiêu thụ ở dạng bổ sung hàng ngày.

Vì vậy việc bổ sung dưỡng chất này thông qua thực phẩm chức năng là việc giúp bạn tối ưu được việc sử dụng nhằm đảm bảo được việc bổ sung đầy đủ, tiện lợi hàng ngày.

Bạn có thể tham khảo các loại dầu cá tại: Dầu cá

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhằm đảm bảo về sức khỏe, liều lượng bổ sung hay những sản phẩm mà bác sĩ khuyên nên sử dụng.