Trước khi mang thai nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì?

Chế độ dinh dưỡng hay việc bổ sung thêm các chất cho mẹ và bố trước khi thụ thai là việc rất quan trọng. Việc này nhằm đảm bảo cho trẻ sinh ra có thể trạng và trí thông minh phát triển tốt. Vậy trước khi mang thai nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì?

Tại sao cần bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi mang thai?

Theo cơ chế sinh học, thời gian để trứng trưởng thành trong buồng trứng của phụ nữ là 3 tháng, sau đó trứng sẽ chín và rụng. Ở thời điểm trứng rụng, nếu trứng gặp tinh trùng sẽ dẫn đến hiện tượng thụ thai. Muốn có phôi thai khỏe mạnh, người mẹ cần có chất lượng trứng tốt nhất.

Chính vì thế, phụ nữ cần có kế hoạch uống bổ sung các dưỡng chất trước khi chuẩn bị mang thai để trứng phát triển khỏe mạnh. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé được phát triển tốt nhất ngay từ khi còn trong bụng mẹ, phụ nữ nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ ở thời điểm 3 tháng trước khi mang thai.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách để có được các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhưng khi mang thai, bạn có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, việc bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh là lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.

Các loại vitamin trước khi sinh chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của phụ nữ mang thai. Các chế phẩm vitamin thường chứa nhiều acid folic (loại vitamin quan trọng nhất cho sự phát triển của não bộ và cột sống của thai nhi), sắt, vitamin A, vitamin B6 và vitamin D, vitamin C, vitamin E, các khoáng chất như calci, kẽm, iod và đồng.

Những loại vitamin và khoáng chất nên bổ sung trước khi mang thai

Axit folic

Đây là vitamin quan trọng nhất cần bổ sung khi có kế hoạch mang thai. Nó tốt cho cả bà bầu và thai nhi. Acid folic làm tăng lưu thông máu và làm giảm nguy cơ thiếu máu trong thời kỳ mang thai bằng cách tăng sản xuất các tế bào máu ở cơ thể bà bầu. Nó cũng giúp chống lại cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ mang thai.
Quan trọng nhất nó làm giảm nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh và chậm phát triển của thai nhi. Acid folic cũng rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và cột sống. Thời điểm này là chìa khóa quan trọng nhất vì các khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống xảy ra rất sớm trong thai kỳ, trước khi nhiều phụ nữ biết mình đang mang thai.

Uống bổ sung hàng ngày với ít nhất 400 microgam axit folic hoặc nhiều hơn theo kê đơn của bác sĩ nếu bạn có nguy cơ cao sinh con bị dị tật ống thần kinh, bắt đầu từ một tháng trước khi bạn thụ thai có thể làm giảm nguy cơ NTDs của con bạn lên đến 70%.

Sắt

Sắt giúp cơ thể bạn tạo máu để cung cấp oxy cho thai nhi. Sắt có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa tình trạng sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Bạn cần thêm 27 miligam sắt mỗi ngày trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ tăng lượng máu của bạn và cho thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó. Khi cơ thể bạn dự trữ lượng sắt dư thừa, có khả năng gây nguy hiểm, vì vậy hãy bổ sung không quá 45 miligam mỗi ngày.

Vitamin B6

Các loại vitamin trước khi sinh thường chứa vitamin B6, có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Thậm chí, có bằng chứng cho thấy uống vitamin trước khi sinh trong những tháng trước khi mang thai có thể giúp bạn tránh ốm nghén. Lượng B6 được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai – 1,9 miligam/ngày.

Canxi

Thai nhi phát triển trong tử cung của bạn cần sử dụng canxi để phát triển hệ răng, xương. Canxi và vitamin D giúp ngăn ngừa nguy cơ suy giảm mật độ xương của bà bầu và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Bổ sung canxi trước khi sinh cũng làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Bạn cũng cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày cả trước và trong khi mang thai. Vitamin trước khi sinh có chứa canxi, nhưng liều lượng trong hầu hết các chất bổ sung từ 200 đến 300 miligam. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm canxi qua các loại thức ăn có chứa nhiều canxi như trứng, sữa, tôm, cua…

Axit béo omega-3

Chúng là chất béo, không phải vitamin, nhưng axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và mắt của bé. Một số loại vitamin trước khi sinh có chứa omega-3. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi.

Iốt

Trong thời kỳ mang thai, iốt giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé. Đó là một khoáng chất quan trọng khác không có trong tất cả các loại vitamin trước khi sinh, nó có thể được tìm thấy trong cá, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm được tăng cường iốt như muối iốt và một số loại bánh mì và ngũ cốc. Thiếu iốt cũng có liên quan đến suy giáp ở mẹ, thai nhi và trẻ sơ sinh. Theo một nghiên cứu, phụ nữ dùng vitamin bổ sung iod trước và trong khi mang thai có thể giúp em bé sinh ra có chỉ số IQ cao hơn và sức khỏe tốt hơn.

Vitamin C

Cả người mẹ và em bé đều cần vitamin C hàng ngày để cơ thể sử dụng tạo ra collagen, một loại protein cấu trúc là thành phần của sụn, gân, xương và da. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt.

Phụ nữ mang thai cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ không mang thai và phụ nữ cho con bú thậm chí còn cần nhiều hơn vitamin này.

Magiê

Hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể người mẹ và cả cơ thể đang phát triển của thai nhi đều cần magiê. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ bắp, giúp duy trì huyết áp bình thường. Nó cũng giúp em bé xây dựng răng và xương chắc khỏe.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ magiê trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và các biến chứng thai kỳ khác. Magiê có nhiều trong hạt, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại cá, rau lá xanh và một số loại đậu.

Không nên uống gì trước khi mang thai?

Bên cạnh sử dụng vitamin tổng hợp trước khi mang thai, thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số loại thuốc sau, để giảm thiểu biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ:

Vitamin A

Các retinoids thường được sử dụng trong quá trình làm đẹp: điều trị mụn, chống lão hóa… không nên dùng trước khi mang thai và trong thai kỳ. Nguyên do vì có thể sẽ gây dị tật thai nhi và các bất lợi khác trong thai kỳ.

Thuốc ngừa thai

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, nếu có kế hoạch mang thai, bạn nên ngưng sử dụng thuốc tránh thai trong một thời gian nhất định rồi mới mang thai. Điều này giúp nồng độ hormone trong cơ thể có cơ hội thiết lập lại về trạng thái cân bằng, đồng thời giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và biết được thời điểm rụng trứng – thời điểm bạn có khả năng mang thai cao nhất.

Sau đây là thời gian nghỉ của các biện pháp tránh thai:

• Thuốc ngừa thai: khoảng 2 chu kỳ kinh trước khi muốn mang thai
• Vòng tránh thai: khoảng 1 tháng sau khi tháo vòng
• Thuốc ngừa thai dạng tiêm: khoảng 3 tháng trước khi thụ thai.

Trong thời gian này, các bạn có thể dùng phương pháp ngừa thai khác như bao cao su.

Các loại thuốc điều trị

Thuốc điều trị cũng tiềm ẩn các nguy cơ cho thai nhi. Song song với các loại thuốc có thể gây dị tật thai nhi, gây các nguy cơ sảy thai và các bất lợi thai kỳ khác thì có rất nhiều loại thuốc hoàn toàn có thể sử dụng trong thai kỳ. Việc điều trị bệnh là cần thiết, vì thế khi bạn đang có ý định mang thai, hãy nên hỏi bác sĩ loại thuốc được kê đơn có ảnh hưởng đến thai nhi hay không! Nếu có, hãy nhờ bác sĩ của bạn thay thế loại thuốc khác an toàn cho thai hoặc không thể thay thế, thì bạn nên tránh thai trong thời gian dùng thuốc.

Để trẻ có thể phát triển toàn diện, phụ nữ trước khi mang thai cần uống bổ sung thuốc, các dưỡng chất và vitamin cần thiết theo khuyến nghị của bác sĩ về liều lượng, thời gian sử dụng,…

Rượu hoặc đồ uống có cồn

Sau đây là các lý do bạn nên bỏ rượu và đồ uống có cồn trước khi mang thai:

• Cồn có thể cản trở sự phát triển của não và hệ thần kinh ở thai nhi
• Rượu có thể gây các rối loạn bào thai do rượu ( FASDs)
• Rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản, đặc biệt là những trường hợp thụ tinh trong ống nghiệm
• Việc sử dụng rượu hay đồ uống có cồn có thể khiến nam giới giảm nồng độ hormone sinh dục testosterone và gây rối loạn chức năng cương dương, điều đó có thể dẫn đến vô sinh.

Lưu ý khi dùng thuốc bổ trước lúc chuẩn bị mang thai

• Cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi chọn bổ sung thuốc gì vì có loại phù hợp với người này nhưng không phù hợp với người khác, đặc biệt là những mẹ có bệnh lý gan, thận.
• Không dùng quá liều khuyến cáo
• Không phải thuốc bổ nào cũng tốt cho bà bầu. Chẳng hạn, chuẩn bị mang thai và khi mang thai, nếu mẹ bổ sung vitamin A liều cao có thể gây nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và bổ sung các loại vitamin, thuốc bổ khi chuẩn bị mang thai sẽ là tiền đề tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất từ trong bụng mẹ. Vì vậy, các bạn hãy tham khảo kỹ theo khuyến nghị của bác sĩ về liều lượng, cũng như sử dụng đúng cách các loại vitamin tổng hợp, thuốc bổ để an toàn cho sức khỏe của mình.